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3招女生快速减肥方法

2015-06-28 09:44   作者:美食天下   出处:中华美食网   

  导读: 爱美的女生似乎对自己的体形永远都不会满足,这也不能怪她们,因为这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤,几个星期后,又沮丧地说体重又恢复原样了。是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长

爱美的女生似乎对自己的体形永远都不会满足,这也不能怪她们,因为这个星期她们可以骄傲地宣布减掉了10斤,几个星期后,又沮丧地说体重又恢复原样了。是否有一个快速而不损伤;且具有长期效果的方法?是的,研究表明如果按以下几种简单的方法做,就会取得明显的效果。让你杜绝“回锅肉”上身。

一、多食高纤维食品

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

3招女生快速减肥方法

研究表明,、鲜水果.谷物、粗等的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。美食天下  www.8ggm.com

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

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